Почему появился живот и как с этим бороться

Что делать женщинам, которым жир на животе, боках и бедрах мешает нормально
жить? Таким дамам нужно рассмотреть возможные свои проблемы, влияющие на это, и
разработать для себя детальный план действий и следовать ему, придерживаясь каждого
его пункта. Удивительно, но формула красивой фигуры выглядит просто: правильное
пятиразовое питание плюс систематические физические нагрузки, пишет jlady.ru

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает небольшое пузико –
очень много. Это может быть как излишняя любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Поэтому, чтобы не просто устранить последствия, и но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало толчком появления складок.

Если виноваты стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии прекрасных дам. И, конечно же, у некоторых девушек стрессовые ситуации вызывают постоянное чувство голода. Ведь гораздо проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженного, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы. Но решение есть.

Для начала нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда
вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру,
захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на
примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Если есть проблема медленного обмена веществ

Если вы и так очень мало едите и предпочитаете только здоровую пищу, но при
этом живот растет, словно на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В
таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а
превращаются в жировые складки на животе. Не отчаивайтесь.

Вначале следует пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения
обмена веществ. Затем врач, исходя из вашего состояния, распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Если есть проблема неправильного питания, то ее необходимо решить

Завтрак должен быть плотным. Надо съедать гречневую, рисовую или овсяную кашу,
в которую можно добавить молока, и выпить зеленый чай с медом и лимоном. После
плотного завтрака перекусы на работе исключены. Если все же захотите это сделать, то выберите для этого фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня надо скушать чего-нибудь жидкого. Для этого зайдите на обеденный перерыв в кафе или воспользуйтесь содержимым вакуумного контейнера, в котором вас ждет, к примеру, суп, сваренный на овощном или курином бульоне, принесенный из дома. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше есть кусочек черного или серого, а не белого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Подойдет йогурт, кефир,
ряженка, простокваша. Можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством
сметаны. Лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым
маленьким процентом, чтобы не чувствовать легкий голод уже через полчаса после
полдника.

Ужинать нужно только до шести-семи вечера, но не позже. Тем, кто дома появляется в девять-десять, после приема пищи следует немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже – ложиться спать. Кстати, если у вас ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

У многих современных людей существует проблема: сидячий образ жизни

Подумайте, сколько часов в день вы проводите в движении? Ведь природой задумано,
что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено – нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого и продолжают вести сидячий образ жизни.

Заведите себе за правило качать по утрам пресс и вообще делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать живот, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, – это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Старайтесь каждые выходные выбираться вместе с семьей или друзьями за город. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, в горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение – это жизнь.

Если у вас есть проблема -- нарушение осанки

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная
минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом
должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать-
сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного
больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните
запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два-три упражнения в день – и вы просто физически не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Также не забывайте носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки – это
очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать
и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и т.п. лучше
оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен – это самое малое, что вас ожидает.

Если ваша проблема – алкоголизм

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его
советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается
обмен веществ. Немаловажную роль играет то, что в недорогой выпивке содержатся
консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавляет
здоровья. Найти действительно хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно,
плюс его стоимость не всем будет по карману.

И, конечно же, люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены
многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае
представительницам прекрасного пола следует уже думать только о лечении (точнее – о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно же, первоначально следует отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг – полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Если проблема -- гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в
организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие
дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в
депрессию.

Конечно же, первое, что должна сделать представительница прекрасного пола – это
записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее,
объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает
лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Худеем правильно

Соблюдая диеты и посещая тренажерные залы, вы должны знать, когда следует
остановиться. Многие девушки, которые довели себя до анорексии, думают, что им
нужно избавиться еще от пары килограмм. Поэтому, прежде чем отказываться от
пищи, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и диетологом. Именно они должны
высчитывать, сколько вам следует сбросить, исходя не только из вашего теперешнего веса и роста, но и ориентируясь на ваш возраст, состояние, образ жизни и т.д.